旅游回中国怎么倒时差，从美国回来倒时差要几天

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1，从美国回来倒时差要几天
2，从北京到新疆怎么倒时差
3，旅游回来整么倒时差晚上大半夜睡不着白天头昏脑胀心情不好每天都要
4，如何改往返机票回程日期
5，如何有效解决倒时差
6，从纽约回国怎么调整时差太痛苦了

1，从美国回来倒时差要几天

每个人不一样有人一天就倒过来了有的人可能要四五天才行

不要把倒时差看得很严重，有的人根本没有什么反应，下飞机两天就没事了，一般一个星期也就倒过来了。到了美国，要按照美国的时间睡觉，早晨七、八点钟要起来，晚上10、11点要睡觉。回到中国要按照中国的习惯，白天的时候即使犯困，也不要睡，一个星期就好了。

从美国回来倒时差要几天

2，从北京到新疆怎么倒时差

新疆和北京在地理上有2个小时时差,虽然中国在地理上横跨几个时区,但事实上全中国的任何地方都没有时差,因为我们用的全是北京时间.

新疆和内地一样也是北京时间，作息时间是早上10点上班或者上课，中午2点午饭，就是顺延2个小时，不用刻意的倒时差

习惯晚睡晚起，这里使用北京时间，但是有2小时的时差。

从北京到新疆怎么倒时差

3，旅游回来整么倒时差晚上大半夜睡不着白天头昏脑胀心情不好每天都要

1、保持宝宝晚饭不要过饱，喝一次奶有利于更好安睡；2、适当的减少对身体的各种刺激，睡前洗个热水澡然后做做按摩有利于身体放松；3、睡觉时不要给宝宝穿太多，寝具的温度要适宜；4、妈妈应该尽量给宝宝建立一个良好的睡眠环境，宝宝睡觉时最好关灯，保持舒适安静睡眠环境。

你好！先试着调节一下慢慢的减下来把量仅代表个人观点，不喜勿喷，谢谢。

旅游回来整么倒时差晚上大半夜睡不着白天头昏脑胀心情不好每天都要

4，如何改往返机票回程日期

据我所知回程票必须在起飞地的飞机场的柜台改~ 回程是指从上海飞意大利吗？如果是的话那就意味着您在上海机场改时间就可以了· 我刚从泰国回来· 我还是买的不可退改签的打折票··回程时间是改了的·打电话到国内帮我订票的人希望帮我想办法改一下回来的时间···结果他说是在曼谷改就可以了·说都是这样规定的从哪出发机票就在哪改后来我确认了是这样的~所以您直接到了上海后直接在上海改一下就OK了~除非您是误了飞机要改时间才要收钱···提前改是不用收费的~

买往返机票,该机票已规定有效期,有一个月,三个月,一年,回程的机票并不能延期,不知你从那裹飞斯里兰卡?如是北京,其实是有数个航空公司飞去该国,如斯航,南方,国航,国泰,港龙等,有些是需转机,你去委托机票中介问清楚,以上航空那个有没卖两或三个月有效期的住返机票?有两个月的话,你便选买乘该航机,这样处理便不浪费,机票准你停留该国2个月才返,但如担心申请签证通过有问题,你这机票可先订1个月回程日期,签证后,便将机票回程日更改回程日期订2个月

5，如何有效解决倒时差

这样啊楼主不要急这不是心急能解决的事呢我觉得需要慢慢的调理才行你看你是一个月没怎么睡养成的不良习惯既然养成都要一个月那要回到从前估计用的时间也不能少呢每天都按正常作息时间休息就算睡不着也躺下开始也许回展转反侧后来你会发现慢慢可以睡下了楼上说的睡前喝牛奶也是个好办法呢我也推荐一下吧嘿嘿好了最后希望楼主早日有个良好的睡眠谢谢

眼镜上装有小灯泡，可以同样起到前面的效果，做起来也更舒适．不过这种眼镜很贵，而且都是外国开发出来的，国内还未实行外国人都喜欢用灯疗法：在你要去的那个地方，白天多出来走走，多见见阳光，就自然的把时差倒过来了．不过这样很烦．你可以去买一副眼镜，就是在晚上人面对很亮的灯板坐几个小时，使自己在晚上也能不睡觉，适应光线，所以我推荐你一种最好的方法，就自然的把时差倒过来了

于要穿越多个时区的长途旅客来讲，倒时差始终是最大困扰。好在英国航空公司的睡眠博士克里斯·伊兹科沃斯基研究出一套简易的方法，帮助深受时差煎熬的旅客轻松过关。伊兹科沃斯基博士是爱丁堡睡眠中心的资深睡眠专家，也是英国最权威的睡眠专家之一，受英国航空公司聘请，他就长途旅客如何调整时差，获得最好的空中睡眠做了大量研究，并发布了最新研究成果。时差反应可以缓解时差反应是人体在穿越多个时区时，生物钟受到影响所产生的生理反应，症状多表现为疲劳，方向感减弱和失眠。尽管不会对身体产生大的危害，时差反应还是会影响旅游客人或商务客人最初几天的行程。研究结果表明，81%的旅客的睡眠会在不同程度上受到时差反应的影响，尽管如此，大部分旅客(67%)不知道如何应对时差反应。只有11%的旅客试着运用一些简单的运动或改变光线进行调节。但伊兹科沃斯基博士表示，“时差反应是可以缓解的。”身体生物钟一般受到四个因素的影响：光线、睡眠、运动和食物，而其中光线又是最重要的因素。旅客可以登陆英航网站ba.com/jetlag，输入相关旅行信息，如目的地等，就可以获得在此次行程中何时应该接触光线、何时应该避免光线照射等信息。如何应对长途时差值得注意的是，避免光线照射的时候，最好戴上眼罩；而需要接触光线时，日光是最佳选择，如果没有条件，阅读灯或走廊灯光也可以起到作用。伊兹科沃斯基博士认为，只要遵循了这光的定律就能够很好缓解时差反应问题。英航中国市场部经理郝春瑾小姐表示：“不管是商务客人还是旅行客人，时差反应都是他们想要极力避免的。英航在这方面的研究始终没有间断，目的就是希望每一位旅客都能够享受到完美的飞行体验。另外，商务舱的客人在登机前就可以在休息室用餐，这就更加保证他们在飞行途中有更多时间用于睡眠。”

6，从纽约回国怎么调整时差太痛苦了

提前改变作息时间。如果往西走（回国），那就出发前几天晚点睡觉。如果往东走（赴美），就试着每天让自己早早上床。戴墨镜。为什么戴墨镜呢？身体生物钟会对你眼镜接触光的情况作出回应。带上墨镜，减少接触到自然光或灯光，能帮助你适应新环境。选个中间站过度。与其买non-stop，你不如在订票时选择one-stop，中间有个过度站可以帮助你的身体逐渐适应环境的变化。保持冷静。焦虑可能会让时差的痛苦恶化，保持心情平静，别紧张别害怕，慢慢的适应新生活，时差也就自然而然调整好了。在飞机上：纪录你的活动。试着按照目的地的时间进行作息，记录下自己的吃饭睡觉时间，努力把生物钟拨过去。谨慎用药。睡眠药物在调整时差上并不是好方法，因为这不能帮你自然地调整身体的睡眠周期。让自己舒服。长时间在飞机上的狭小空间令人很痛苦，如果有条件，尽可能的伸展双腿，穿舒服的鞋子，带上眼罩，听听轻柔的音乐，让自己放松下来。到达之后：短期外出不要变。如果外出的时间不超过四天，那就不要变了，像在家一样作息，省的还没倒过去又要倒回来，遭遇双重痛苦。提前改变作息时间。如果往西走（回国），那就出发前几天晚点睡觉。如果往东走（赴美），就试着每天让自己早早上床。固定睡眠时间要保证。在旅行目的地的夜晚时间，至少睡四个小时，然后一点点增加，逐渐逼自己和周围人们一同作息。

1.要提前三日调整状态第一条黄金法则便是在你出发前三天开始逐渐调整睡眠时间，让身体慢慢调较和适应生物钟。根据你要前往的地区每天提早或延迟一小时睡觉以改变睡眠习惯，调整晚间作息的时间表，那么当你到抵达目的地后能更轻松适应时差。2.出发前要少睡任你身体的适应度如何快速能适应任何时差，若然在飞机上睡不好没有充足休息的话，那么你抵达目的地的一天甚至几天都会经常精神疲劳，昏昏欲睡。所以尽量在机上多睡，在出发前的一天最好少睡一些。准备一些让飞行旅程更舒适的装备，例如眼罩、颈枕、拖鞋等，阅读《行李箱里必备10件好物》就能轻松助你解决这方面的问题，进入深度睡眠。3.上飞机立刻调整手表时钟我们都明白乘坐长途机的时间很难熬，一般人都会经常看手表看看究竟还要飞多久才能到达。所以登机之后要尽快把手表时钟调整为目的地的时间，让自己根据新设定的时间来作息。如果现在手表显示午夜时间，就要令自己进入睡眠。相反的话，就多看几套电影保持清醒吧。4.飞行途中要注意饮食要快速帮助自己调整睡眠周期也需要依靠饮食的改变，在飞机上吃东西要讲究。虽然飞机上有免费的酒喝，但建议还是多喝水，少喝酒和咖啡。不要以为酒精对入睡有帮助，但其实它也同时影响着睡眠质量。另外，频繁地去洗手间也会扰乱你的睡眠，还影响了坐在你旁边乘客的休息呢。5.调整饮食让肠胃先适应时差出门在外容易出现水土不服的状况，胃胀气、腹泻等也是时差带来的症状之一。因此，在出发前建议提前调整好饮食结构规律，以清淡为主，在飞机上不要暴饮暴食。6.根据当地的时间饮食到达目的地后根据当地的时间饮食，按时吃饭，这是保持能量和快速适应当地时间的最佳途径。如果你抵达的时间是早上的话，不妨去餐厅吃一顿丰富的早餐吧！早餐多吸收蛋白质能助你保持清醒，进食后也可帮助身体尽快适应新规律。7.在新时区规划一天的行程乘坐长途机后第一时间会希望到房间倒头大睡，如果你下机的时间是晚上这倒不是什么问题。但如果你下机的时间仍是白天，那么让你快速倒时差的方法不是睡觉，而是在新时区规划一天的行程。为自己安排一些简单轻松的活动，到四周走走看看，享受阳光以减轻睡意，让自己到入夜之后再睡觉。

方法/步骤1/7 分步阅读渐进式倒时差的方式从国内去某国家，或从某国家回到国内，都会有几小时，多则10余小时的时差，时差越小的越容易倒。但去欧洲或美洲就比较难倒时差了，去欧洲有7-8小时的时差，去美国有12-13小时的时差，如果感觉一下很难按当地的起居时间生活，如果又不急于马上工作或学习，可以尝试着每天倒2个小时，逐渐适应新的起居时间，这样不会感觉那么难受，身体也不会受到太大的损害。2/7无需倒时差的方式如果是去日本或韩国比较近的国家，就不需要倒时差了。如果你是出国开会，学术交流，行程很短，几天的时间，这种情况就不需要倒时差了，可以按当地的起居时间工作学习，只是注意在开会或活动的间歇注意休息，多喝白开水，多吃高蛋白的食物，多吃果蔬，充分的给身体补充能量，充分的排毒就可以了。3/7出行前倒时差的方式如果去的国家时间较长，可以考虑在出发之前的2-3天开始每天晚睡2小时，或者直接按着目的地国家的时间安排起居，如果实在困乏难耐，可以喝一些咖啡或茶，可以提升精力；或者做一些运动让自己感觉兴奋，只要熬过2天就可以到目的地国家直接开始工作和学习了。4/7一步到位倒时差的方式无论从国内到国外，还是从国外回国内，都可以一步到位的倒时差，特别是年轻的群体。去国外是白天的下午感觉比较困，回国后白天的上午感觉比较困，这个时间不要安排用脑多的工作或学习，要尽量的让自己动起来，出去转，去商场，去超市，去做适度的运动都可以消除困乏的感觉，3-4天的时间就可以开始正常的学习和工作了。5/7选择白天航班出行的方式选择白天的航班，比较容易倒时差，特别是从国内飞欧洲，如果是中午12点起飞，到欧洲是当地晚上约17点，刚好下了飞机吃晚饭，稍稍活动便可以睡觉了。这样不会感觉特别难受，第二天可能会4点左右醒来，但也可以保证有约7小时的睡眠，接下来每天白天多安排活动，少安排用脑的工作学习，约3-4天就可以步入正轨了。6/7有氧运动倒时差的方式运动会使人感觉兴奋和快乐，可以让人忘记疲劳和困倦。到达目的地后，第一天可以选择一些轻松不费力的活动，如逛商场，逛超市，逛博物馆，散步等；第二天开始可以选择强度稍大一些的运动，如快走，慢跑，骑单车等。通过运动调整，可以让我们身体的生物钟更快的适应新的环境，有利于身体健康。7/7调整饮食倒时差的方式到达目的地的第一天，最好按当地的时间吃饭。多吃蛋白质含量高的食物，如鱼、虾、鸡蛋、瘦肉等。多吃富含维生素C和维生素B的水果蔬菜，如橙子、苹果、柠檬、香蕉、胡萝卜、地瓜、窝瓜、各种绿叶蔬菜等，可以补充身体所需的能量，帮助身体适应生物钟变化给人带来的身体不适，保存体力，快速适应新的时差。第二天和第三天依然按部就班的这样做，约3-4天时间就会适应当地的时间了。注意事项如何倒时差，要因人而异，找到适合自己的方式就是最好的方式

其实最好的办法就是下飞机之后先小憩1到2个小时，千万不能太久，然后晚上尽量等到晚上10点左右再睡。早上定一个7点或8点的闹钟，起来之后做做运动，等到晚上9点左右再睡，中间不要午睡。这样调整两三天，时间就能改过来了。

时差：什么是时差呢？时差就是因为你出国工作或旅游到了一个和我们国家时间不一样的地方，然后会有一种实践错综复杂的现象，这可能会影响到你的日常生活，比如吃饭睡觉等等，严重的话可能还会产生一些病状。调整时差的办法有：①调整手表时间。先按照目的地的时区调整手表的时间，这样会给我们一种心理暗示。②节食+早餐法（1）抵达目的地后的首个早晨，向前计算 16 个小时，不要进食任何东西(节食)（2）在上一步 16 个小时的后 6 个小时中，量保持处于睡眠状态（3）抵达目的地后，在你平常习惯的起床时间起床，然后吃一顿丰盛的早餐③好好睡觉。在坐飞机的时候，按照目的地的时间来作息，最重要的就是睡觉。不管能不能睡着，最好闭上眼休息一会，尽量让自己睡觉。这样有助于我们调整时差。④晒太阳多晒太阳不仅促进钙吸收，而且还会有帮助我们调整时差的效果噢！⑤运动运动之后身体会感到劳累，这样就会进入休眠状态，更好的帮助我们入睡，也就可以帮我们调整时差。以上就是如何来调整时差的办法啦，希望可以帮助到你哦！